생활습관이 건강을 만들어 준다


대령 신숙호 - 국방부 보건환경관실


   현대 산업사회 발달로 생활수준이 크게 향상되어 삶의 질 향상을
추구하고 전 국민 의료보험의 실시와 보건의료적 환경여건이 개선됨에 따라 국민
건강수준이 크게 향상되었다.


   또 현대 산업사회 발전과정은 인구의 고령화 추세와 함께 환경
및 생활양식의 많은 변화로 환경오염, 사고발생, 스트레스의 증가, 운동부족, 영양과다
및 불균형 섭취 등의 건강위험 요인이 증가하였고 건강위험 요인 증가로 인하여 과거에는
흔히 볼 수 없었던 각종 암, 고혈압, 당뇨병, 만성간질환과 같은 만성 퇴행성질환,
사고에 의한 손상 및 중독과 정신질환이 증가했다.


   과거에는 사망원인이 급성, 전염성 질환이었는데 오늘날에
사망원인은 각종 만성퇴행성 질환에 의한 사망비율이 60%나 된다.


   이런 만성 퇴행성질환은 어느날 갑자기 발생한 것이 아니고
오랫동안 환경노출 일상생활의 생활양식 식습관들에 의하여 생겨난 것이며 건강상태나
사망률과 밀접한 관계가 있다.


   특히 오늘날 주요 건강문제가 되고 있는 만성 퇴행성질환 발생의
대부분이 흡연, 음주, 운동, 수면, 식습관 등 일상적인 생활습관과 밀접한 관계가
있기 때문에 이들 건강과 관련된 생활습관을 변화시킬 경우 만성퇴행성 질환 발생의
예방으로 사망률을 줄이고 평균수명을 연장시켜 질 높은 삶을 살 수 있다.


   이런 만성 퇴행성질환 발생의 원인과 특성을 살펴볼 때 질병발생
이후의 치료보다는 발생 이전의 예방과 건강 증진에 중점을 두어야 한다.


   건강을 증진시키기 위해서는 건강을 유지하는 방법을 배우고
좋은 건강습관을 배워서 해로운 것은 버리는 것, 즉 행동을 변화시켜 심한 질병을
앓기 전에 스스로 신체의 건강 위험신호에 반응해야 한다.


   건강할 때 우리는 인생을 보람있고 활기차게 지낼 수 있다.
기분이 좋은 상태에서는 에너지와 인내력을 갖게 함으로써 피곤하거나 아파서 치료하는
데 시간을 줄일 뿐 아니라 숙면을 취할 수 있고 보다 차분하게 자신감을 갖게 한다.


   건강한 외모는 적절한 체중유지와 맑은 눈동자와 머리결, 탄력있는
피부 및 근육을 지닌 것을 말하며, 사람들은 우리의 변화된 외모에 활력을 느낀다.
그리고 우리는 직장, 가정, 사회에서 하는 모든 일에서 즐거움을 갖게 된다.


   우리의 건강은 여러 요소에 달려 있는데 어떤 것은 완전히
통제할 수 없거나 반면에 어떤 것들은 조절할 수 있다. 조절할 수 없는 건강요소들은
유전적인 것과 환경, 성별, 연령과 같은 것들이며 조절할 수 있는 것들은 식이 및
영양, 운동, 휴식, 스트레스, 흡연, 음주, 약물남용과 같은 나쁜습관들이다. 우리의
생활양식이야말로 건강의 가장 중요한 요소이다.


   오늘날 많은 사람들이 암, 심장병, 고혈압, 사고 등에 의해
사망한다. 그렇지만 이런 것들은 건강습관과 생활양식을 변화시키므로 예방할 수
있다.


   우리의 건강은 우리 자신에게 달려 있다. 건강을 유지하기
위해서 다음 사항을 권장한다.


   1. 흡연하지 맙시다.


   흡연은 폐암발생에 주된 원인이다. 또한 흡연은 심장병과 만성기관지염,
뇌졸중 등을 일으키기도 한다.


   2. 절주를 합시다.


   과음은 뇌손상, 위궤양, 암 등과 같은 심각한 건강문제를 야기할
수 있으며, 과음은 가정, 직장, 사회적 문제를 일으키는 원인이 된다. 음주는 또한
교통사고로 사망하게 되는 주 요소이기도 하다.


   3. 적절한 운동을 합시다.


   규칙적인 운동은 우리에게 많은 유익이 있다.


   ─ 심장박동과 순환을 더욱 효과적으로 해준다.


   ─ 폐활량을 높여준다.


   ─ 지구력, 유연성을 증가시켜 줄뿐 아니라, 소화를 잘되게
하며 숙면하게 한다.


   ─ 체중과 콜레스테롤치를 감소시켜 준다.


   ─ 정서적으로 기분좋게 느끼고, 몸을 가쁜가쁜하게 해준다.


   4. 잘 조화된 식사를 합시다.


   ─ 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 무기질을 골고루 섭취


   ─ 바른 식습관으로는 설탕이나 지방, 소금을 줄여야 한다.


   ─ 섬유질과 생선이나 닭, 신선한 과일과 채소를 많이


   ─ 연령에 알맞는 식습관으로는 나이가 들어갈수록 과식하지
않도록


   5. 스트레스 관리 잘 합시다.


   주위의 압력이나 요구, 걱정들은 생활하는데 우리들을 힘들게
한다. 스트레스로부터 우리 자신을 보호해야 한다.


   ─ 우선 현실적이 될 것. 실질적인 목표들을 세우고, 불가능한
것들은 기대하지 말고, 한번에 너무 많은 것들을 시도하지 말 것


   ─ 일의 계획을 세울 것 시간과 에너지를 효과적으로 사용하기
위해 업무량을 잘 계획해야 한다.


   ─휴식을 취할 것. 짧은 휴식이나 주말여행, 규칙적인 운동은
긴장을 푸는 데 도움이 된다.


   ─긴장이 고조되기 전에 친한 친구나 관련된 사람들에게 문제들을
의논할 것.


   ─환경을 개선하고, 스트레스 증상을 무시하지 말고 전문가와
상의 할 것.


   6. 충분한 수면을 취하십시오.


   이렇게 우리 자신이 조절할 수 있는 금연, 절주, 운동, 식사습관,
휴식, 스트레스 등에 생활양식 건강습관을 만들어가므로 건강해지고, 기분도 좋아지며
보기도 좋을뿐 아니라, 더욱 질 높은 삶으로 오래 살 수 있다. 우리 모두 건강하게
삽시다.